ダイエットかんたん運動
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たったこれだけ！足裏刺激でヤセる
足裏を刺激する１日わずか１０分のストレッチでおへそまわりが減少するらしい。
ウエスト、太ももも大幅サイズダウンし血液検査の結果、中性脂肪も減少！って本当？！
調べてみました。
足裏には、身体の臓器などと対応した「反射区」があり、刺激することで、その働きが活発になるのは、有名な話ですが、まさか中性脂肪まで減少するの？
足の裏にある筋肉を足底筋と言います。足底筋がコリ固まってしまうと、勢いよく静脈の血液が押し出せなくなり、全身の血流が悪くなると考えられます。
つまり、足底筋を刺激してやり、血流が良くなれば、酸素の供給量が増え、エネルギー消費量は増える。もちろん、脂肪の代謝も促され、中性脂肪も減少！つまり、足裏を刺激したことで、血流がアップということなのです。
では、足底筋を刺激するには？！...
テレビを見ながらでもできる、簡単な運動を行うと効果的だそうです。
とくに、ウォーキングを行う前に「青竹踏み」をして、あらかじめ足底筋を刺激してから歩くと、消費するエネルギーが倍以上になるという実験結果もあります。
足からヤセてキレイになれる！もご参照ください。
●足裏モミモミ
�〆造辰疹�態で足をつかみ、
親指と小指のつけ根を手でおさえる。
��足の裏の中心に向かって、ゆっくり
足裏を折り曲げて伸ばすを両足１０回ずつ繰り返す
�´△鬘影�３回やってみましょう
●足グーパー 青竹がない場合は「こるくふみふみ」を
青竹を用意し、片足の土踏まずを乗せる。
指のつけ根を上下に動かす。
さげる時はグー、あげる時はパー。
両足１０回ずつ、身体を動かす前にやると効果的。
足底筋を柔軟にして、スリムな下半身をめざしましょう！
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ウエスト、太ももも大幅サイズダウンし血液検査の結果、中性脂肪も減少！って本当？！
調べてみました。
足裏には、身体の臓器などと対応した「反射区」があり、刺激することで、その働きが活発になるのは、有名な話ですが、まさか中性脂肪まで減少するの？
足の裏にある筋肉を足底筋と言います。足底筋がコリ固まってしまうと、勢いよく静脈の血液が押し出せなくなり、全身の血流が悪くなると考えられます。
つまり、足底筋を刺激してやり、血流が良くなれば、酸素の供給量が増え、エネルギー消費量は増える。もちろん、脂肪の代謝も促され、中性脂肪も減少！つまり、足裏を刺激したことで、血流がアップということなのです。
では、足底筋を刺激するには？！...
テレビを見ながらでもできる、簡単な運動を行うと効果的だそうです。
とくに、ウォーキングを行う前に「青竹踏み」をして、あらかじめ足底筋を刺激してから歩くと、消費するエネルギーが倍以上になるという実験結果もあります。
足からヤセてキレイになれる！もご参照ください。●足裏モミモミ
�〆造辰疹�態で足をつかみ、
親指と小指のつけ根を手でおさえる。
��足の裏の中心に向かって、ゆっくり
足裏を折り曲げて伸ばすを両足１０回ずつ繰り返す
�´△鬘影�３回やってみましょう
●足グーパー 青竹がない場合は「こるくふみふみ」を
青竹を用意し、片足の土踏まずを乗せる。
指のつけ根を上下に動かす。
さげる時はグー、あげる時はパー。
両足１０回ずつ、身体を動かす前にやると効果的。
足底筋を柔軟にして、スリムな下半身をめざしましょう！
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寝ながら足上げ
テレビを見ながらでもできる、簡単なダイエット・エクササイズのご紹介。
寝ながら足を横にあげることで、股関節を柔軟にし、気になる太ももやヒップの引き締めに効果的。
簡単ですので、是非試してみてね♪
�＿８�きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させます。
※ひじで頭を支えて横向き寝た状態です。
�⊂綢Δ竜咾鬚罎辰�り上げ、
床から30cmのところでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。右脚10回、左足10回で１セット。
��上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的。
※�，両�態から、ひじを立てて上体をおこした姿勢です。
お金もかからないし、テレビや雑誌を見ながらできる運動ですので、リラックスして気付いたときにやってみてくださいね。
あまり頑張ると長続きしませんので、ほどほどに楽しみながらが基本です。
話題のダイエットコンサルタント、楠遊生氏が語る「間違いだらけのダイエット」。
無料レポートはこちらから。
私が言いたかったことが全て書いてあるので、びっくりしました！
人はなぜ、歴史を繰り返すのだろう...。
リバウンドという歴史を...。(^^;）
寝ながら足を横にあげることで、股関節を柔軟にし、気になる太ももやヒップの引き締めに効果的。
簡単ですので、是非試してみてね♪
�＿８�きに寝た姿勢から下側のひじで上体を支え、上側の手で床を押さえて姿勢を安定させます。
※ひじで頭を支えて横向き寝た状態です。
�⊂綢Δ竜咾鬚罎辰�り上げ、
床から30cmのところでキープ。その後、息を吐きながらゆっくりと脚を下ろす。右脚10回、左足10回で１セット。
��上体を床から起こした姿勢で脚を上げ、30cmほど上げたら、上げた脚をそのまま前に出す。このときもゆっくりとおこなうと効果的。
※�，両�態から、ひじを立てて上体をおこした姿勢です。
お金もかからないし、テレビや雑誌を見ながらできる運動ですので、リラックスして気付いたときにやってみてくださいね。
あまり頑張ると長続きしませんので、ほどほどに楽しみながらが基本です。
話題のダイエットコンサルタント、楠遊生氏が語る「間違いだらけのダイエット」。
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私が言いたかったことが全て書いてあるので、びっくりしました！
人はなぜ、歴史を繰り返すのだろう...。
リバウンドという歴史を...。(^^;）
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おしり歩き
体の要である骨盤がゆがんでいると、そこからいろいろな体のトラブルが出てくることがあります。
いくらカロリー制限しても思うように痩せない？！
もしかしたら、あなたの骨盤がゆがんでいるためかも？ ゆがみ発見簡単チェック法と、「おしり歩き」を紹介します。
まず、体のゆがみをチェック！
�〜歓箸領呂鯣瓦�、リラックスして仰向けに寝ます。
�⊆�然に足を伸ばします。
��左右のつま先の開き具合を見ます。
（なかなか自分では分からないので、誰かに見てもらうことを
おすすめします。）
このとき、片方のつま先は真っ直ぐなのに、片方のつま先が横をむいて傾いている場合は、骨盤がゆがんでいる証拠。
横に傾いている方の足が長くなっていて、まっすぐな足の方が短くなっている状態です。
こういう人は、「おしり歩き」を試してみてね！
�…垢な�（つま先が傾いていた方）の足を、
短い方の足の上に交差して座ります。
�⇔章咾魄貊錣忘犬某兇蠅覆�ら、右足を前へ
��次に両腕を右に振りながら、左足を前へ。�↓�の動作で一歩です。
�せ以眇覆鵑世蕁�同じ動作で三歩戻ります。
「三歩進んで三歩さがる」..なんだか演歌のようですが、これを1セットとして、一日5セットやれば、骨盤のゆがみが改善されるそうです。
これなら今すぐトライできますね！(^^）
早速、がんばりましょう！
いくらカロリー制限しても思うように痩せない？！
もしかしたら、あなたの骨盤がゆがんでいるためかも？ ゆがみ発見簡単チェック法と、「おしり歩き」を紹介します。
まず、体のゆがみをチェック！
�〜歓箸領呂鯣瓦�、リラックスして仰向けに寝ます。
�⊆�然に足を伸ばします。
��左右のつま先の開き具合を見ます。
（なかなか自分では分からないので、誰かに見てもらうことを
おすすめします。）
このとき、片方のつま先は真っ直ぐなのに、片方のつま先が横をむいて傾いている場合は、骨盤がゆがんでいる証拠。
横に傾いている方の足が長くなっていて、まっすぐな足の方が短くなっている状態です。
こういう人は、「おしり歩き」を試してみてね！
�…垢な�（つま先が傾いていた方）の足を、
短い方の足の上に交差して座ります。
�⇔章咾魄貊錣忘犬某兇蠅覆�ら、右足を前へ
��次に両腕を右に振りながら、左足を前へ。�↓�の動作で一歩です。
�せ以眇覆鵑世蕁�同じ動作で三歩戻ります。
「三歩進んで三歩さがる」..なんだか演歌のようですが、これを1セットとして、一日5セットやれば、骨盤のゆがみが改善されるそうです。
これなら今すぐトライできますね！(^^）
早速、がんばりましょう！
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