ダイエット食品で失敗しない5つの法則

チョコレートダイエットとは、カカオ含有率70％以上のチョコレートを食前に食べることによって、満腹中枢を刺激させるダイエット法です。

楠田えり子さんが「チョコレートダイエット」という本を出されていることで有名ですね。

楠田さんのあの細身のお体は、チョコレートダイエットによるものらしいのです。

実はチョコレートにはダイエット効果が期待できる3つの要素があります。

1）血糖値をすばやく上昇させる働きがあり、食前にチョコレートをとることで上昇した血糖値が満腹中枢を刺激し、食欲が抑えられます。

2）カカオに含まれるタンニンは便秘予防の効果があり、チョコレートには食物繊維が多く含まれているので便秘解消に役立ちます。

3）カカオポリフェノールが甲状腺ホルモンを分泌させるので、全身の血流が上昇し、結果、基礎代謝が高まるります。

また、チョコレートに含まれるカカオポリフェノールにはダイエット効果以外にもこんな効果が。

【カカオポリフェノールの効果】
・動脈硬化などの成人病を予防
・ガンの予防
・花粉症対策
・ストレス対策

【チョコレートダイエットのポイント】
・カカオ含有量70％以上のビターなチョコレートを選びます。
・1日50gを、3回に分けて食べる。
　※板チョコ半分程度を朝昼晩と3回に分けて食べるのが理想的
・食事の20分位前の空腹時に少量をゆっくり食べます。

食事もとらずにチョコレートだけというのは、栄養のバランスが崩れてしまうので厳禁！
チョコレートダイエットはバランスの取れた食事とともに実行してくださいね。

【注意】
アレルギー体質の人は、チョコレートダイエットのカカオの成分が良くないこともあるのでご注意下さい。


AMEDEIトスカーノブラック　63%　66%　70%ナポレタン3種　各4枚　計12枚入り


@niftyダイエットを参考にしました。
http://kuchikomi.nifty.com/diet/

チョコレートダイエット、おいしくて楽しそうだから、すぐに実行しなくっちゃ！でも、食べ過ぎに注意！ですね。

最近話題のおでんダイエット。
もうすぐ暖かくなっちゃうので、今のうちに試してみましょう！とにかく簡単！
おでんダイエットの方法は、朝昼晩のうち、一食をおでんにすればいいだけです。

おでんは意外と低カロリー。なのに具がいろんな種類あるので飽きにくく、お汁が沢山なので満腹感も得られます。

カロリーの低い大根とこんにゃくを必ず取り入れるようにして、後は好きな具を食べます。

おでんダイエットをするときには、おでんと一緒にご飯を食べるのはやめて、物足りないときはおでんの数を増やすようにするのがポイント。

やっぱり、好きなだけ食べてもいいとはいえ、ダイエットはダイエットなので、もちきんちゃくやがんもどきなど、カロリーが高めのものはなるべく控えるようにしましょうね。


特に仕事上残業が多くごはん時間が決まっていない一人暮らしの方にはピッタリのダイエット方法。

コンビニのおでんを晩ご飯にするだけで、4〜5キロ落とした人もいるそうです。

おいしく、身体もポカポカする「おでんダイエット」。
これからのお花見にもいいですよ。

ニチレイ糖尿病食　おでんセット

ストレッチはダイエットに効果があるだけでなく、運動前にはウォ−ミングアップとして、運動の後には運動中にたまった筋肉のはりをほぐしリラックスさせてくれます。また、運動の後にストレッチおこなうことによって、運動中にたまった筋肉中の乳酸（疲労の原因）を取り除いて筋肉痛を防ぐ効果が望めます。

身体が柔軟になれば基礎代謝が上がるといわれています。

つまりストレッチは、ダイエットにも有効ということです。

毎日のダイエットとともに、ぜひストレッチ体操を取り入れましょう！

ストレッチで重要なポイントは...

楽な姿勢で・ 反動をつけずに ・伸ばされている筋肉を意識しながら ・呼吸は自然に ・心地よく、笑顔で

自分の柔軟性に応じて無理せずやっていきましょう。


【背筋のストレッチ】
背骨を支える筋肉が衰えると姿勢が崩れ、腰痛が起こる原因にもなります。背筋を伸ばしやすくするストレッチで筋肉を無理なく柔軟にしていき、無駄な贅肉をつけないようにしましょう。

腰を後にまわし、両手の親指と人差し指で腰のあたりに逆三角形を作ります。
そのまま両肘を前後にパタパタと１０〜２０回、肩がほぐれるまで動かします。
立っても座ったままでもどちらでも結構です。毎日続けることで筋肉が柔軟になっていきます。


【腕の内側を伸ばす】
両手を使って腕の内側を伸ばす運動です。

左手を下に向け前方に水平に伸ばし、手の平を自分に向けた状態で手首を下方向に倒します。
右手で指先を手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。
腕の内側が伸びているのがわかります。
次に手の平を向こう側に向けて手首を下方向に倒し、右手で手前に引きつけ、ひじから先を伸ばします。
腕の内側が伸びているのがわかります。
左右の手を換えて、交互に２〜３セットします。


モデル体型になる！「1分間BM（びいえむ）ストレッチ」ダイエットもぜひ参考にしてみてください。

足の裏を合わせてあぐらの変化した座り方でするストレッチ体操です。

身体を柔軟にすることで、ダイエット効果も期待できます。

また健康にもとてもよいですので、毎日ゆっくりやってみてください。

足の裏を合わせ体に引きつけて座り、両手を前に床に向けて伸ばします。
床につけていた上体を背中が曲がらないように起こします。
両手でひざの内側を下に向けてゆっくり押します。
反動をつけず、左右に股関節をじんわり広げる意識で１０〜２０回します。
　
この座り方がうまくできない人も多いです。出来る範囲で無理せずやってみましょう。

身体が柔らかくなるころには、基礎代謝も上がりダイエット効果も期待できますよ。



基本の体操・ストレッチ - 基礎代謝を高めるための９９の技法
URL:http://taisya.denze.net/strechi.html より引用

巷ではテレビなどでも話題になっていますので、もう聞き飽きた感じもする「杜仲茶ダイエット」ですが、杜仲茶の成分には驚くべきものが含まれているのをご存知ですか？

杜仲茶には、血圧を緩やかに降下させる効果や中性脂肪を減らす効果があるとされています。

その効果を生み出すのが、「ゲニポシド酸」という成分です。

ゲニポシド酸には副交感神経に働きかける性質があります。この刺激で血管が拡張し、末梢血管の血流の抵抗が減って血圧の上昇を抑えることができると考えられています。

血行が良くなるので、冷え性の解消、冷えから来る腰痛、関節痛、肩こりにも効果があります。

また、副交感神経を刺激することによりストレスを受け難くしますので、自立神経失調症、ストレス性胃炎を改善します。

リグナン化合物とゲニポシド酸の働きにより肝臓の脂質の代謝にかかわる機能を促進させて、大腸のぜん動運動を亢進し脂肪やコレステロールの再吸収を抑制するので、体脂肪を減少させダイエットにも効果があります。

だから杜仲茶にはダイエット効果が期待できるのです。

実はこの杜仲の茶葉は、中国では昔から漢方薬として用いられていたそうで、副作用のない、体を健康にしつつダイエットもできるというまさに「一石二鳥」のアイテムなのです。

冷え性の方は、ぜひ傍らに常備しておきたいお茶ですね！
テレビで紹介されたのはコレ！因島産！ゲニポシド酸高含有の因島杜仲茶5g×30P

体にゆっくりと作用しますので、習慣づけて飲むことが大切です。