ダイエット・エクササイズで外せない！有酸素運動とは？

毎日暑い日が続いていますね。（^^

こんなに暑いとビールが美味しい！！って、ビール中ジョッキ１杯で150キロカロリーもあるのは、ダイエットに興味のある方なら知っていますよね？（笑）

150キロカロリーって、ごはん１杯以上？！ダメダメ！太っちゃう〜。でも飲みたーい！！.....


では、ビールを美味しく飲むためにも、日頃の運動に「有酸素運動」を取り入れてみてはいかがでしょう？

この有酸素運動、ダイエットでは外せない最適な運動の仕方なのです。


有酸素運動を行なっていると、心肺の機能が強化されます。

次に末梢の血液循環は改善し、代謝もよくなって、中性脂肪値が下がります。

それだけではなく、善玉コレステロール値は上がってきます。

つまり、身体のためにもとても良いということ！


有酸素運動には、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、持久力をつけ、ストレスを解消するといった効果もあります。

しかも、短距離走などや、重量挙げなどの無酸素運動より、ゆっくりおこなう無酸素運動の方が、カロリー消費量が格段に違ってきます。

長く続けることにより、基礎代謝能力もあがり、よりスムーズにカロリーを消費する「ダイエットボディ」を作ることができるのです！

札幌厚生病院循環器科のホームページ（http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3）によると、有酸素運動を週に3回以上、合計1000から1500kcalの消費を目標とすれば、脂肪を効果的に燃焼することができるそうです。

ではその「有酸素運動」とはどんな運動をいうのでしょう？


今話題の有酸素運動とは、ウオーキング（速歩）、ジョギング、サイクリング、水中運動等であり、運動の強さは、自分の能力の５割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。

脈拍が１分間に110〜120を越えない程度が目安だそうです。


でも、誰も脈拍を測りながら運動なんてしないですよね？！
お金を出してジムに通ったりしているならば別ですが...。
フィットネスクラブやジムのお月謝って、家計を圧迫しちゃうんですよね。

そんなもの払うくらいなら太っていた方がいい！！


...なんて、諦めないで！！


私はこのアルタレーナで、毎日テレビを見ながら有酸素運動しています。

これは、「バランスシーソー運動」と呼ばれる運動の仕方で、ゆらゆらするだけで手軽に有酸素運動ができてしまうもの。

しかも、運動時間・消費カロリー・回数が一目で分かる液晶メーター付なので、今どのくらいのカロリーが消費できたかが分かり、やる気が出てきて楽しいです♪

私の部屋のように狭い場所でも「新聞紙半分程度のスペース」でできてしまうので、お子様やご主人と一緒に使いまわしてもいいですね！

シーソーの要領で左右に身体のバランスを保つから、知らず知らずのうちに、今では私、片足だけで2分間は立っていられます♪凄いっ！！

本体フレームにはゴムが付着されていて、動くとき騒音がほとんどなくアパート暮らしの人も周囲に迷惑をかけません。

属のマットを敷けばフローリングのキズ防止やすべり防止にも役立ちます。

今では音楽を聴きながら、テレビを見ながら、自分の好きなときに有酸素運動していますので、ビールも好きなだけ飲めます！！（^^)かぁーっ

今のうちにずっと続けられる運動を探してみては？
今後の体型に違いが出てきますよ。