代謝を上げる簡単なエクササイズをどうぞ！

基礎代謝を上げることは、ダイエットでは大事なことです。

代謝を上げるには、エクササイズが一番！

簡単なダイエットエクササイズをご紹介します。

壁際に座り、足の裏を軽く合わせ、息を吐きながら上体の力を抜き切ります。太股のつけ根から上体を前に倒す感じです。両足は少し曲げた状態です。
丹田（おへそのすこし下のあたり）に力を入れ、腰を立てていきます。 背骨を下から積み上げていくようイメージしながらゆっくりと上体を起こします。息は自然呼吸です。
頭が壁につくまでしっかり上体を起こしたら、天井から糸でひっぱられている気持ちで息を吸いながら背筋を垂直に伸ばします（ロールアップ）。
息を吐きながら、頭の重みを利用して、今度は背骨を上から下にひとつずつ落としていくようにゆっくり上体を倒しながら、最初の姿勢に戻ります（ロールダウン）。



【簡単な筋力アップ】
椅子を使って簡単な筋力アップの方法からやってみましょう。それぞれどの場所の筋肉をアップするのかを意識しながらすることがポイントです。

太ももの前の筋肉 右の足の膝を椅子にのせ、つま先を右手で後の腰に引き寄せ５回呼吸する。次に左足で同様にする。
太ももの後ろの筋肉 椅子に浅く腰かけ、両手は腰に手をかけ、左足は曲げ右足はぐっと前方へ伸ばす。伸ばした足のかかとは床につけ、つま先は天井へ向ける。次に右足を曲げ左足を同様に伸ばす。
上半身の筋肉 椅子に腰掛け、左手は膝に上におき、右手を天井に向けて高く上げる。次は右手を膝におき、同様に左手を上げる。

無理せずに、自分に合った方法で脂肪を落とし、筋力をつけていきましょう。

以上、
【基本の体操・ストレッチ - 基礎代謝を高めるための９９の技法】
http://taisya.denze.net/strechi.htmlより引用


筋力をつけると代謝もあがります。

代謝が上がると、どんなに沢山たべても太らない体質に大変身！

とにかく、無理せずに続けることが大事です。


Dr．浅野の生活習慣病に克つ10分運動も参考になります。