リバウンドについて

ダイエットとは？
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リバウンドについて

リバウンドとは、ダイエット後に体重がダイエット前もしくはそれ以上に増加する現象を言います。

日本人ダイエット経験者対象のアンケート調査では、60 ％以上がリバウンドを経験したそうです。

何が原因でリバウンドしてしまうのでしょう？

大きく分けると2つの原因があります。

1.体内エネルギーの効率化
2.満腹感の変化

このうち1の「体内エネルギーの効率化」は人間の持つホメオスタシスという機能が働いているそうです。
食事量を減らすダイエットを始め、１ヶ月以内に体重が 5％以上減ると ホメオスタシスが最大限に働きます。

仮に食事量を 100 → 90 に減らしてもホメオスタシスが働き、エネルギーの吸収率を上げ、消費エネルギーを減少させることにより体内では食事量 90 でも食事量 100 を摂っていることと同じ状態を保ってしまいます。

やがて、栄養吸収量とエネルギー消費量のバランスがとれると ダイエットが停滞。そこで多くの人がダイエットを諦め、食事量をダイエット前に戻すと「リバウンド」してしまうことになります。

2の「満腹感の変化」には、レプチンという物質が関わってきます。満腹を感じさせるレプチンの量、レプチンのセットポイントと脂肪吸収量がホメオスタシスによってズレるため満腹感が変わってしまうことによって、食事量が増えてしまうのです。レプチンとは全ての脂肪細胞に脂肪が吸収された時点で我々に満腹感を感じさせる物質のこと。

この2つの要素を抑えるには、

1.一度に減らす体重の量を１ヶ月に 5％以内に抑える
2.減らした体重を最低でも１ヶ月維持する

ことがとっても重要！！忘れないようにメモりましょう！

さあ、リバウンドのメカニズムが分かりましたね。
ゆっくり長期的に続けるのがダイエット成功の秘訣です。

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