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うっぴぃ

Author:うっぴぃ
はじめまして。運営人のうっぴぃです。

私は30代の主婦です。家事の合間にいろいろなダイエットを試して見ましたが、そのたびに失敗してしまいました。

どんなに運動しても効果なし。運動してお腹が減ってまた食べちゃうことの繰り返し...

みるみる5キロ6キロと増えてしまい、鏡を見るのも憂鬱な日々。

自分に自信が無くなって、何をするにも気力が無くなって来た頃....ある日分かってしまったのです!

私はダイエットに関してとんでもない間違いをしてしまっていたことを!!!

本当に必要なのは「絶対にリバウンドしないキラキラボディの体質」だったのです!(^^)

キラキラボディを手に入れるには?...!!!

それに気付いてからどんどん痩せていき、もう鏡を見ても暗い気持ちにはならなくなりました。

スリムパンツがスッとはける喜び♪おしゃれにも生活にもハリが出てきますよ。

このブログをダイエットの備忘録として、いつでもお気軽に活用してくださいね。



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ダイエット・エクササイズで外せない!有酸素運動とは?
毎日暑い日が続いていますね。(^^

こんなに暑いとビールが美味しい!!って、ビール中ジョッキ1杯で150キロカロリーもあるのは、ダイエットに興味のある方なら知っていますよね?(笑)

150キロカロリーって、ごはん1杯以上?!ダメダメ!太っちゃう~。でも飲みたーい!!.....


では、ビールを美味しく飲むためにも、日頃の運動に「有酸素運動」を取り入れてみてはいかがでしょう?

この有酸素運動ダイエットでは外せない最適な運動の仕方なのです。


有酸素運動を行なっていると、心肺の機能が強化されます。

次に末梢の血液循環は改善し、代謝もよくなって、中性脂肪値が下がります。

それだけではなく、善玉コレステロール値は上がってきます。

つまり、身体のためにもとても良いということ!


有酸素運動には、高脂血症、高血圧、糖尿病などの危険因子の予防・治療効果のほか、持久力をつけ、ストレスを解消するといった効果もあります。

しかも、短距離走などや、重量挙げなどの無酸素運動より、ゆっくりおこなう無酸素運動の方が、カロリー消費量が格段に違ってきます。

長く続けることにより、基礎代謝能力もあがり、よりスムーズにカロリーを消費する「ダイエットボディ」を作ることができるのです!

札幌厚生病院循環器科のホームページ(http://www.gik.gr.jp/~skj/lifestyle/aerobics.php3)によると、有酸素運動を週に3回以上、合計1000から1500kcalの消費を目標とすれば、脂肪を効果的に燃焼することができるそうです。

ではその「有酸素運動」とはどんな運動をいうのでしょう?


今話題の有酸素運動とは、ウオーキング(速歩)、ジョギング、サイクリング、水中運動等であり、運動の強さは、自分の能力の5割程度、つまり、軽く汗ばむ程度がよいとされています。

脈拍が1分間に110~120を越えない程度が目安だそうです。


でも、誰も脈拍を測りながら運動なんてしないですよね?!
お金を出してジムに通ったりしているならば別ですが...。
フィットネスクラブやジムのお月謝って、家計を圧迫しちゃうんですよね。

そんなもの払うくらいなら太っていた方がいい!!



...なんて、諦めないで!!


私はこのアルタレーナで、毎日テレビを見ながら有酸素運動しています。

これは、「バランスシーソー運動」と呼ばれる運動の仕方で、ゆらゆらするだけで手軽に有酸素運動ができてしまうもの。

しかも、運動時間・消費カロリー・回数が一目で分かる液晶メーター付なので、今どのくらいのカロリーが消費できたかが分かり、やる気が出てきて楽しいです♪

私の部屋のように狭い場所でも「新聞紙半分程度のスペース」でできてしまうので、お子様やご主人と一緒に使いまわしてもいいですね!

シーソーの要領で左右に身体のバランスを保つから、知らず知らずのうちに、今では私、片足だけで2分間は立っていられます♪凄いっ!!

本体フレームにはゴムが付着されていて、動くとき騒音がほとんどなくアパート暮らしの人も周囲に迷惑をかけません。

属のマットを敷けばフローリングのキズ防止やすべり防止にも役立ちます。

今では音楽を聴きながら、テレビを見ながら、自分の好きなときに有酸素運動していますので、ビールも好きなだけ飲めます!!(^^)かぁーっ

今のうちにずっと続けられる運動を探してみては?
今後の体型に違いが出てきますよ。






うっぴぃのダイエットコラム | 2007-08-21(Tue) 14:27:42
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スレンダートーンダイエットとは?
器具を使ったダイエットは、個人的に好きではないのですが、今ダイエットの口コミで一番人気があるのが、スレンダートーンダイエットというもの。

そのダイエット方法とは、スレンダートーンのベルトに付属されている3個のパッドを装着し、お腹の位置に合わせてスレンダートーンを巻き、スイッチを入れてるだけというとにかく簡単、テレビを見ながらでもできるもの。

実はスレンダートーンは、トレーニングしにくい腹筋を「C.S.Iテクノロジー(集中感応方式)」で集中的にトレーニングし、3つのパッドを通じて腹部の筋肉に弱い低周波シグナルと強い低周波シグナルを交互に送ることにより、パッドの真下にある筋肉だけでなく、その周辺の引き締めたい箇所の筋肉にも心地よい収縮作用を及ぼす効果があり、つけているだけで腹筋運動をしていることになるのです。

シグナルは間隔をおいて送られるため、筋肉は次のシグナルまでリラックス出来ます。
この筋肉の収縮と弛緩により腹筋運動のようなトレーニング効果が得られるというものです。

自分は運動やっている意識がなくとも、腹筋は常に運動しているわけですから、スポーツジムに通う手間も時間も省けますね。実際にジムへ通う人達も腹筋の「仕上げ」として、使用していることも多いそうです。

今までのEMSマシーンのように、粘着ジェルを塗るというようなわずらわしさは無く、いつでも手軽にできるということで、私も今大変注目しているダイエット方式です。

とにかくダイエットの口コミ情報がすごい!!
みんな効果を上げているみたい...。本当かな?でもウエストぶよぶよで水着はイヤ!!なんとかしなきゃ!

スレンダートーンダイエットに関する口コミはこちら
http://kuchikomi.nifty.com/diet/cs/catalog/th_625/catalog_0607200237_1.htm
ほとんどの人に効果があったそうです!中には4日目でウエストが4センチも減った人も!!!

ビキニの間のすっきりしたお腹が目に浮かぶようですね♪

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20,790円
あのスレンダートーンで、落としにくいお腹周りをシェイプアップ !!

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各種ダイエット方法 | 2007-08-11(Sat) 16:04:03
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三原じゅん子さんのダイエット
最近離婚騒動の渦中にいる三原じゅん子さん。

格差結婚のはしり」とか言われていますが、もう8年もたつのですね。
格差結婚でなく普通の結婚してても、8年も経つとお互いの進む方向が別の場合は仕方ないと思いますが。

三原じゅん子さんは、以前ご主人のコアラハッピー・ハッピー)さんと共にダイエットに成功し、ダイエット食品会社の会長としても有名でしたね。

その三原じゅん子さんと、コアラ(ハッピー・ハッピー)さんが試していたのが、「シトラ・ノクターン式ダイエット」。これはどういったダイエットだったのでしょうか?調べてみました。

「三原じゅん子・コアラ(当時)夫妻がそれぞれ14キロ、21キロダイエットに成功!」というふれこみで一躍話題になったシトラ・ノクターン方式ダイエットですが、これはいわゆるただの(と言ってはなんですが)ダイエット食品だったみたいですね。

まずは外装に「これを飲むだけではやせません。個人差が云々...」というダイエット食品にはお決まりの言葉が書いてあるそうです。「超特急7キロダイエット」-14日間で7キロダイエット-などと謳っておりますが、14日間で7キロも痩せたら病気だと思われますよ。(^^;


シトラ・ノクターン式の「超特急7キロダイエット」とは、まず1日目に食事量を前日の半分にし、翌2日目はさらに1日目の半分にすると。この時点でいつも食べる量の4分の1になっているのだから、普通に生活してても1日1キロくらい楽に痩せるかもしれませんね。


1日目、バランスよい朝食だけをたっぷり食べる。
2日目、シトラ・ノクターンと水・お茶・コーヒー(砂糖抜き)だけで過ごす。
3~6日目はこのパターンを繰り返し、
7日目は3食軽めに食べる。
8日目からは2日目のパターンからまた繰り返し、
14日目はまた3食軽めに食べる。シトラ・ノクターンは毎日食べる。


高額なダイエット食品を買わなくても、このメニューだったらシトラノクターンをこんにゃくなどに置き換えて、ビタミンミネラルのサプリメントを併用すれば大分痩せますね。
(カロリーとタンパク質が絶対に不足しますので、皆さんは真似しないでくださいね。)

皆さんは高額なダイエット食品を買って失敗したことはありませんか?
ダイエットに一番重要なのは、「栄養とカロリーと運動と精神のバランス」ですよ。覚えておいてくださいね!

平均「36kcal」のおいしい雑炊
だってあるんですから、食べたいものを無理矢理がまんしなくても大丈夫!

ダイエット成功目指して、騙されないようにがんばりましょうね!


あの人はダイエットしてるの? | 2007-08-05(Sun) 15:19:47
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ビリーズブートキャンプダイエットでダイエットできたでしょうか?
最近巷で有名な「ビリーズブートキャンプダイエット
私の周りでも、知っているだけで3名ほど挑戦したようです。

これを行なった30代の男性の記事がありましたので、7日間の要点をまとめてみました。

ビリーズブートキャンプ(Billy's Boot Camp、正式にはBilly Blanks Boot Camp)とは、ビリー・ブランクスが考案した短期集中型エクササイズ、及びそれを収録した映像ソフトウェアの題名で、米軍における新人向け基礎訓練である「ブートキャンプ」でのダイエットプログラムがベースになっているそうです。

ビデオの映像に従って運動し、7日間で減量プログラムを消化するという、短期集中型のエクササイズであで、有酸素運動で脂肪燃焼が期待できるダイエット方法と言われています。

では、彼の7日間を見てみましょう...。

「1日目、しかし、効きます本当に効きます
後半の腹筋攻め。あれは本当に危なかった。変な声が出てましたからね。しかし終わってみると50分があっという間です。
テンポが良いからかな。
体験した感想ですが、ハッキリ言って
軽い気持ちでできるものではないかもしれませんね。汗だくになるし、筋肉がちぎれそうなほどプルプルします。しかし努力がなければ結果はえられないので最後まで続ける気持ちは満々です。」


「2日目を終えた感想はと言うと、
昨日に比べてリズムに乗れて大分動きは良くなったと思います。
しかし、、、肩の筋肉痛のせいか腕立て伏せが一番きつかった。」


「3日目からの応用はすごい。
明らかに3日前と腹筋の硬さが違う。
そして猛烈に肩が痛い。応用プログラムは腕立てやりすぎです。」


「4日目の内容は3日目と同じく「応用プログラム」。
ここ3日間のハードエクササイズの蓄積が体のあちこちにあります。
分かりやすく言いますと、全身筋肉痛です。」


「本日5日目からプログラムが新しくなります。その名も「腹筋プログラム」。名前の通り、腹筋に的をしぼったプログラムです。
時間はいつもより短い35分間。ずっと寝転がって腹筋をし続けると思ってたんですが意外。
20分くらいは立ったままでおこなうエクササイズでした。
しかし、、、、やっぱり当然ありました。腹筋地獄。」


「6日目は、飲み会で夜遅く帰ったので、翌日朝5時に起きて早朝からビリーズブートキャンプ(6日目の腹筋プログラム)を実施。
今日もビリーや女性(シェリー)たちが1セット(8回)している間に2~3回しかできませんでした。」


「ついにビリーズブートキャンプも7日目の最終プログラムをむかえました。内容はと言うと、始まった瞬間からフルスロットルです。
基本プログラムや応用プログラム、腹筋プログラムでやった内容をすごいテンポで通していきます。
終了して体重測定をしてみましたが、この7日間で2.5kgくらい減ってますね。」


※「ビリーズブートキャンプ効果@社労士」http://bootcamp.yoka-yoka.jp/さんの記事より引用いたしました。ありがとうございました。


いやー、これは、かなりハードなプログラムですね。
今からあなたが米軍に入って訓練する人であれば、このくらいの体力は最初から持っているでしょうが、普通にお仕事勤めされているOLや主婦の方には、あまりオススメできません。
それに7日間で2.5kgくらいだったら、食事制限で健康的な食事内容にしても、ダイエットできるのでは?

だって、「筋肉は退化すると脂肪になってしまう」んですよ。
このハードなトレーニングを、ずっとやっていく自信がありますか?
私の周りのビリーズブートキャンプを始めた人達は、3日で全員やめました。(^^;

体力に応じた正しいダイエットを行なう知識を持ちましょうね!!^^

でも、身体を鍛えたい上の彼のような方でしたら、超オススメしますよ!
がんばってね♪

うっぴぃのダイエットコラム | 2007-08-04(Sat) 18:37:25
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