ダイエット食品で失敗しない5つの法則

最近話題になっているSHINOさんの美腰体操、もうご存知ですよね？

１日３分でできる、美腰体操なら気軽にどこでもできます。
しかも、一人立てるだけのスペースで美腰になるために有効な有酸素運動ができるというスグレモノ。

ケガの心配もないですから、かなり良いダイエット方法だと思い、私も早速チャレンジしてみました。

美腰体操は、腰を中心に前後に振ったり回転させたりするもの。

始めたのは、１ヶ月程前ですが、ウエストサイズで-3cm（！！！）体重で１キロほど痩せてしまいました。

体重的には、ダイエット効果が即効で出るわけではないんですが、体型が驚くほど締まり、鏡をのぞくのが楽しみになります。（本当に体型が変わるんですよ！シルエットが締まるというか...)

皆さんもぜひ試してみてください。これは一生モノの体操だと思います。
ただ骨盤を正しく動かさないと効果がでませんので、ご注意を！
骨盤ダイエットがポッコリお腹を撃退！
も参考にしてみてくださいね。

昨日テレビで放送された「ためしてガッテン」のダイエットに関する情報、ご覧になりましたか？

一生懸命太らないように、カロリーをコントロール（1日1200キロカロリー）しても、体重は減らずに体脂肪率が27％程に上昇してしまうという、怖ーいお話。

これでは、苦労して食事制限ダイエットする意味がありませんよね。

テレビのお話では、むやみに食事制限でカロリーを減らしてダイエットしても、それこそ体重は増えないかもしれませんが、体脂肪がどんどん増え、基礎代謝が落ち、極度の冷え性や貧血、低血圧でいつもだるいなどの症状が出てくるそうです。

それでは、元気ハツラツに輝いて痩せたい人たちにとっては、逆効果。

なぜそのようなダイエットによる副作用（というか、後遺症というか？）が出るのかというと、食事のカロリーを極端に減らしてしまうことによって、「脳のスイッチ」が入ってしまうそうです。

脳が「今身体は飢餓状態だから、脂肪を蓄えて代謝を減らすんだよ〜！」と、指示を出してしまうのですね。

だから、ダイエットをするには、「脳のスイッチをONにしない」ことが重要だそうです。

たんぱく質：脂質：糖分の割合をしっかり保ったうえで、食事の献立を考えると、いくら食べても太らない（逆に痩せていく）そう。

ぜひ皆さんも、参考にしてみてくださいね。

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点　　-NHK ためしてガッテン-の内容はこちらです。

低カロリーダイエットしている方は、とても勉強になりますよ。

いよいよお正月がやってきますね！

お正月といえば、御屠蘇におせちにお雑煮に....美味しいものが沢山！
しかも、年末年始のTV番組って、面白いものが多いので、ついついコタツに入って、一歩も動かず。
で、みるみる3キロ位は楽に太っちゃうのです。（本当に楽に太る（笑））

体重を減らしたり、サイズを細くするのは、大変な努力が必要なのですが、太るときには凄く楽。

1月10日過ぎたあたりから後悔して、ダイエットに励んでもなかなか体重が落ちてくれません。

だから、「-3ｋｇダイエット」を覚えておいて、せめて1月3日位から始めてみましょう！

まず30代〜40代の女性で、事務職あるいは、日常あまり動かない方が、-3kg落とす為には、
「1日1200キロカロリー」を厳守すること。

1200キロカロリーの食事内容とは....

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以前「美しい骨盤でダイエットできる体操」という記事にもしましたが、ダイエットにとって骨盤のゆがみは大敵です。

「苦労してダイエットしているのに、なかなか痩せられないわ。」という声はよく聞きます。

食事にも気をつけて、カロリーもコントロールし、適度に運動しているのに痩せられない。

ひょっとすると、骨格のゆがみが原因かもしれません。

ダイエットしても痩せないのは、骨盤や骨格がゆがんでいるからという説もあります。

背骨は本来、横から見るときれいなS字状にカーブしています。

しかし、一日中座ったままで仕事をしたり、運動不足で筋肉が衰えたり、ハイヒールなどの常用で猫背になったりすると、このカーブが徐々にゆがんでくるのです。

その結果、筋肉は衰え、血行が悪くなり、だんだんとヤセにくい体質になってしまいます。

また背骨だけでなく、骨盤にもゆがみが生じます。

下半身のアンバランスが、肥満やむくみ、内臓系の病気を招くこともありますので、骨格のよがみはダイエットだけでなく、健康にとってもよくないことなのですね。

ゆがんだ骨格を正常な位置に戻すには、ゆがみ矯正エクササイズが効果的です。

全身の筋肉が柔軟であれば、新陳代謝アップによってダイエットの効果も現れますし、肩こりや便秘の解消も期待でき、ダイエット後もリバウンドしにくい身体となるでしょう。


骨を包み込んでいる筋肉を柔らかくほぐし、姿勢を正すことを意識して以下のゆがみ矯正エクササイズをゆっくりと行ってみてくださいね。

ウーマンズヘルス　ヘルシーエクササイズ


「真向法体操」も大変効果的です。
この体操は、3分間ですることができますので、気軽に始めてみてくださいね。

ダイエット中に食べる食品を選ぶのは、カロリー数や栄養面からじっくり考えたいものです。

でも忙しい時に、じっくりレシピを考える時間もありませんよね?!

そんなときには、「春雨」が最適です。

中でも緑豆春雨はゆでると約4.5倍の重量となり、腹持ちも良いのでダイエット食品としては、かなり優秀です。

ゆでた緑豆春雨100gは、約75kcalしかありません。

普通は、100gも食べるとお腹がいっぱいですので、これで一食分作るととても低カロリー。

緑豆春雨は、にゅう麺風にスープにいれてもおいしいし、戻したものをごま油やピーマンで炒めて焼きビーフン風にしても美味。

これは、ぜひとも常備しておきたいダイエット食品ですね。