ダイエット食品で失敗しない5つの法則

これからの寒い季節に、「お鍋ダイエット」はいかがでしょう？

ルールは、簡単。
朝と夜をお鍋メニューに変えるだけのお鍋ダイエットです。

朝は、代謝がよくなるお鍋ダイエットを食べて、元気に朝を乗り切りましょう！
代謝を上げる食材には、クエン酸（梅干し、レモンetc.）、ビタミンB群（豚肉、納豆、牛乳etc.）、たんぱく質（鶏のささみ、豆腐etc.）、唐辛子の辛味成分であるカプサイシンが効果的といわれています。

でも、朝はそんなに食べられないという方も多いはず。
小松菜や春雨を使って、スープみたいに気軽に食べられるお鍋がピッタリです。
アクセントに黒酢を使えば、代謝も上がり「お鍋ダイエット」にはまる味に。


夜のお鍋ダイエットは、最高に温まります。
豚キムチ鍋や、鳥鍋など、食べたい食材であったかお鍋ダイエット。

お鍋食べるだけで、ダイエット効果があるんですもの。
お鍋ダイエット、ぜひ取り入れてみて下さいね！

釈由美子さんのダイエットについては、「釈由美子さんのダイエット〜加圧トレーニングダイエット法〜」で書きましたが、加圧トレーニング以外にも、釈さんは効果的なダイエット方法を実践されているみたいですね。

ダイエットはまず、毎日の体重の管理が基本。

釈由美子さんも女優さんという職業柄、体重の管理には気を使っていらっしゃるようです。
でも、日々変化してしまうのが体重。

釈さんは、増えてしまっても上限を2〜3kgと決め、そこまで増えてしまったら、夕食を低炭水化物に変えてカロリーオフするそうです。

例えばご飯の代わりに、こんにゃく麺のレトルトに野菜を足したりするダイエットメニューへ移行するそうです。

釈由美子さんにとって、ダイエットの勝負食はおそばだそうです。

そばは、血液をサラサラにするルチンを含んでいて、低炭水化物ダイエット期間中の栄養補給にも最適なので、とても良いと思いますよ。


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スレンダーボディなのに、バストもありウエストも綺麗にくびれている釈由美子さん。

一体どんなダイエットをしているのでしょうか？

以前釈由美子さんが、「役作りのために加圧トレーニングでバストアップを集中的にトレーニングしたら、1カップサイズが大きくなった。」とおっしゃっていましたが、加圧トレーニングとはどのようなダイエットトレーニング法なのでしょうか？

加圧トレーニングダイエット法とは、専用のベルトを使って腕や足の付け根を加圧して、適度に血流制限することにより、負荷の低いレジスタンス運動でも負荷の高いレジスタンス運動と同じ効果を、より短期間、短時間で得られるトレーニング方法でダイエットにも大変有効であると言われています。

筋肉や骨などの成長を促進させ体脂肪を分解する作用のある、成長ホルモンが加圧することで分泌され、筋肉をつけて太りにくくやせやすい体を作るそうです。

成長ホルモンは通常、運動後や睡眠時に多く分泌されますが、その分泌量は年齢とともに減少しますし、運動量もそれなりに必要です。

しかし加圧トレーニングダイエットは、短時間の運動でも長時間の運動と同じ効果を得るトレーニング方法なので、効率よく成長ホルモンを分泌させることができるそうです。

最近はスポーツ選手にも取り入れられ、釈由美子さんの他にも藤原紀香さんや杉本彩さんもダイエットに活用されているそうです。

怪我や障害の危険性が少なく、効果の大きいトレーニング方法ではありますが、血流を制限して行なうトレーニングなので、自己流トレーニングはとても危険！加圧トレーニングができるジムなど、専用のトレーナーのもとで行うのが基本です。
（＠ニフティダイエット参照　http://diet.nifty.com/)

詳しくはこちら
加圧トレーニングの奇跡
をご参照ください。

加圧トレーニングって、ダイエットだけではなく、免疫力も高め健康にしてくれるのが分かります。

最近話題になっているSHINOさんの美腰体操、もうご存知ですよね？

１日３分でできる、美腰体操なら気軽にどこでもできます。
しかも、一人立てるだけのスペースで美腰になるために有効な有酸素運動ができるというスグレモノ。

ケガの心配もないですから、かなり良いダイエット方法だと思い、私も早速チャレンジしてみました。

美腰体操は、腰を中心に前後に振ったり回転させたりするもの。

始めたのは、１ヶ月程前ですが、ウエストサイズで-3cm（！！！）体重で１キロほど痩せてしまいました。

体重的には、ダイエット効果が即効で出るわけではないんですが、体型が驚くほど締まり、鏡をのぞくのが楽しみになります。（本当に体型が変わるんですよ！シルエットが締まるというか...)

皆さんもぜひ試してみてください。これは一生モノの体操だと思います。
ただ骨盤を正しく動かさないと効果がでませんので、ご注意を！
骨盤ダイエットがポッコリお腹を撃退！
も参考にしてみてくださいね。

昨日テレビで放送された「ためしてガッテン」のダイエットに関する情報、ご覧になりましたか？

一生懸命太らないように、カロリーをコントロール（1日1200キロカロリー）しても、体重は減らずに体脂肪率が27％程に上昇してしまうという、怖ーいお話。

これでは、苦労して食事制限ダイエットする意味がありませんよね。

テレビのお話では、むやみに食事制限でカロリーを減らしてダイエットしても、それこそ体重は増えないかもしれませんが、体脂肪がどんどん増え、基礎代謝が落ち、極度の冷え性や貧血、低血圧でいつもだるいなどの症状が出てくるそうです。

それでは、元気ハツラツに輝いて痩せたい人たちにとっては、逆効果。

なぜそのようなダイエットによる副作用（というか、後遺症というか？）が出るのかというと、食事のカロリーを極端に減らしてしまうことによって、「脳のスイッチ」が入ってしまうそうです。

脳が「今身体は飢餓状態だから、脂肪を蓄えて代謝を減らすんだよ〜！」と、指示を出してしまうのですね。

だから、ダイエットをするには、「脳のスイッチをONにしない」ことが重要だそうです。

たんぱく質：脂質：糖分の割合をしっかり保ったうえで、食事の献立を考えると、いくら食べても太らない（逆に痩せていく）そう。

ぜひ皆さんも、参考にしてみてくださいね。

低カロリーダイエット　失敗と成功の分岐点　　-NHK ためしてガッテン-の内容はこちらです。

低カロリーダイエットしている方は、とても勉強になりますよ。